svart dag.du kommer alltid att vara saknd.

RIP. Vissa dagar ler man men sorgen finns alltid där och du kommer alltid vara saknad. <3 Du kommer alltid vara saknad för den du är. Och det finns inga ord som kan beskriva den tomhet som du lämnat efter dig.och det tomrum som du lämnat efter dig.tiden kommer läka alla sår.men det kommer aldrig bli som förr igen.du kommer alltid finnas i allas hjärtan. Szymon- <3 Dnia 5 maja 2012 roku zmarł w wieku 31 lat Szymon ...... ukochany Syn, Brat i Przyjaciel. Msza święta żałobna odprawiona zostanie dnia 15 maja 2012 roku o godzinie 13.00 w Parafia św. Mateusza Ewangelisty w Dawidach Bankowych, o czym zawiadamia pogrążona w głębokim smutku rodzina.you will always be remembered.

Träning v 12

Träning v. 12

må 19/3 -vila
tis 20/ -skidor, ca 5km
ons 21/3 - E-fit
tors 22/3 -
fre 23/3 -
lör 24/3 -
sön 25/3 -

Träning v 11

Må - vila
tis- vila
Ons - E-fit, träningspass, 60min.
Tors - Bodypump, 60min.
Fre - vila
Lör -
Sön -

Har fått ont i halsen nu så blir nog vila i helgen :-( Jag som hade planerat in skidåkning :-((

Inspiration

Lite inspiration till alla Vasalopps-fantaster... Är det alltså såhär man kommer i form sommartid? Duktig är han iaf, den där Jörgen Brink =)!



Komma i form inför Vasaloppet 2013?



Ok, vill ju att videon ska synas? Varför fungerar det inte länka till en video så att hela videon kommer upp? jaja...det är iaf en video på Jörgen brink och hur man kommer i from inför Vasaloppet under sommartid. Se och njut =)

v. 10

Sportlovsvecka...för alla dom som har möjlighet att unna sig ledighet. Men även om man inte har sportlov eller lov för den delen så kan man unna sig lite sport och motion.

träning v. 10
må 5/3 - bodypump, ca 60min.
tis 6/3 -vila
ons 7/3 -vila/gym
tors 8/3 -zumba 60min + gym ca 2h. varav 1h= 30min. spinning och 15min. löpning, sen styrka och ben.
fre 9/3 -vila
lör 10/3 -skidor, ca 5km i spåret i Riekkola. 1h i spåret och sen tar det ca 1h att gå fram och tillbaka.
sön 11/3- 5 km skidåkning! På skidspåret i Riekkola! 1 h skidor och sedan 1h promenad fram å tillbaka...

v. 9 träning

Träning v 9

Har ej blivit mkt träning denna vecka eftersom jag legat sjuk i maginfluensa.... men det som hanns med var iaf:
må - vila
tis -vila
ons -vila
tors- gym 30 min spinning, 15min. löpning
fre - vila
lör - skidåkning på "spåret" i Riekkola, ca 5 km, 45min.
sön -gym 2h, ca 30 min spinning, 30min. löpning på löparbandet.

V. 6 - "På spåret"

Vecka 6

Inte mkt träning den här veckan, har känt mig helt matt och orkeslös, utan kraft, så har inte orkat träna.. vet inte varför jag har perioder där jag hamnar i en svacka, hela veckan har känts tung, jobbet har känts tungt, etc. som världens längsta jobbvecka, känner mig så ***vla trött, dagen har känts som att den ALDRIG skulle ta slut, men nu är jag hemma igen. Skönt!
Men är ändå så j****la trött...

Mån 6/2 - zumba, 1h.
Tis 7/2 - gymgenomgång, 1h.
Ons 8/2 - vila
Tors 9/2 - löpning 45min, 40min gymmat, "styrka".
Fre 10/2- vila
Lör 11/2- gymmat, ca 1,5h. varav 45min spinning, 1h gymträning, "styrka".
Sön 12/2- Skidåkning 1h, 5km, och 1h promenad t&r.

Annars, en skitvecka, kan inte vänta tills helgen är här, orkar inte mer. Mår så djavla dåligt över allt....jobbet m.m. Vissa dagar flyter allt på, men ibland känns allt bara skit (PMS?), som den här veckan. gjort flera misstag på jobbet med o allt har bara gått åt skogen......skit....skit...skit..

Liten Uppdatering
Har varit och åkt skidor nu, skönt att veckan var över, varit en tuff vecka, men nu har jag varit och åkt skidor och laddat på med "ny energi". Kommer nog ha sjukt mkt träningsvärk imorgon, MEN, känner mig bättre nu. Rensat skallen från all "dålig energi", alltså alla negativa tankar, och laddat på på nytt med positiv sådan! Nu väntar lite relaxing i bastun och varm choklad.. :) mm...cu!

Träning eller promenad på jobbet

Har försökt få in lite rutiner nu i vardagen, som att laga mat och göra i ordning matlådor för hela veckan, så man slipper stå vid "spisen" varje dag, hehe... I veckan blev det lasagne (ej veg. men med köttfärs, broccoli, morötter, etc.), nyttig och god!! Tagit upp träningen igen, och hoppas att det ger resultat så att man är i form till sommaren!! Ser framemot sommaren 2012....redan..Bra att ha något mål och något att se framemot,så man motiverar sig själv att träna, komma i form osv. Hursomhelst, med tanke på att det är sån brist på solljus här uppe i norr (solen går upp 08.20 nu och går ner 14.50), så är man på kontoret hela dagen, går upp och går till jobbet när det är mörkt ute, är på jobbet hela dagen under de få timmar de är ljust ute och solen lyckligtvis tittar fram några enstaka ggr, och sen är det mörkt ute när man väl slutar jobbet, så har tänkt att ta upp med chefen om man inte kan jobba sina åtta timmar men få in 1h paus någon gång under dagen för en promenad, förlagd någon gång under dagen under de få timmar som det faktiskt är ljust ute. Märker verkligen hur deprimerad man blir och hur jag "suktar" efter solljus sen jag flyttade upp hit.. så ska ta upp det med min chef... skulle ju kunna få in det om man börjar jobba 07.45, tar 30min-1h paus under dagen vid 12.00, och slutar vid 17.00 eller liknande. Det borde göra en skillnad trots att det handlar om så få timmar, eller så liten tid som man vara ute när det är ljust, så tror jag ändå att det kan göra en skillnad. Om inte annat så skulle tom 10min räcka, så skulle jag vara nöjd, och det skulle jag iofs kunna ta ut på lunchen..

Träning v 5

Jaha, en ny jobbvecka som innebär nya tag och nya träningspass att få in i schemat....

Träning v 5
mån - vila, ingen träning.
Gick och la mig ca 22.00, somnade inte förens vid 23.00, vaknade vid 04.00.
tis - vila, ingen träning. gick och la mig ca. 00.00 vaknade vid 07.30.
ons 1/2 - träning, ca 15min cykling, och ca 35min löpning, sprang 5km, sedan 15min. gång, sammanlagt 50min.på löpbandet. :)) looove it!! ska försöka lägga mig tidigt idag, och gå upp kl. 06.00 imorgon,så man får in lite rutiner...
tors - vila (promenad ca 1h under dagen)
fre - varit och gymmat, känt mig lite förkyld så tog inte i så hårt. måste vara pga promenaden i -30 kyla i torsdag. gymmade, ca 15min. cykling + 15min jogging på löpbandet.
lör -?
sön -?

Bristen på solljus

Måste erkänna, jag längtar efter sommaren....
Att känna solens strålar mot ens hud!! Sol!!
Att springa/löpa utomhus i den friska luften, och känna solens värme och ljus...

Kanske är bristen på solljus här uppe i norr som får mig att längta efter sommar och sol. Har ju flyttat norrut, så här uppe är det verkligen brist på solljus, just nu går solen upp kanske vid 08.30 (och det är knappt att det syns, bara lite vid horisonten, för solen går precis upp över horisonten) sen går den ner ca 14.00. Så det är knappt 5,5h solljus. Dessutom är det knappt sol ute varje dag, utan har kanske bara vart några enstaka dagar som solen har tittat upp över horisonten och som det inte har varit mulet på, under de 3 veckor jag varit här uppe i norr.

Så bristen på solljus gör verkligen att man redan börjar längta efter sommar...Vet ej hur jag ska överleva de 3 kommande månaderna med kyla, mörker och minusgrader utomhus!! men man får ta en dag i taget. Och tänka positivt. Det är en fin årstid iofs, med tanke på all snö utomhus, man kan vara ute och åka skidor, det lyser upp från marken när det väl är ljust ute, man kan åka snowboard (har ännu inte tagit mig till någon backe än) och flera månader med skidåkning, i vår, när det börjar bli ljust ute och solen börjar titta fram lite oftare och Längre (!). Så kan man åka skidor ute på isen.....ahh...längtar.

Träning v 4

År 2012

Söndag 22 jan - v. 3- skidåkning ca 2h. 30x2 min promenad fram och tillbaka, 1h. skidåkning i skidspåret, 5km.

Måndag 23/1-
Tisdag 24/1-
Onsdag 25/1- gym, 1h, varav 30min löpning, ca 5km.
Torsdag 26/1- Zumba, 1h. + 15min. löpning
Fredag 27/1-ledig dag, sovit, tagit det lugnt, vilat upp mig inför en ny jobbvecka.
Lördag 28/1-ledig, vilat och tagit det lugnt
Söndag 29/1- gymmade, varav 10-15 min. cykling och 35min löpning, ca 5,5km. eller var det 5,2km ???